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焦虑

焦虑障碍和焦虑发作

你与焦虑作斗争吗? 以下是如何识别这些迹象, 症状, 和不同类型的焦虑,并找到你需要的缓解.

一个女人焦虑发作了

什么是焦虑?

焦虑是对危险的正常反应, 当你感到威胁时,身体会自动触发“战或逃”反应, 在压力下, 或者正面临着一个具有挑战性的情况, 比如工作面试, 考试, 或者第一次约会. 适度的焦虑并不一定是坏事. 它可以帮助你保持警觉和专注,激励你采取行动,并激励你解决问题. 但是,当焦虑持续不断或势不可挡时——当担忧和恐惧干扰你的人际关系和日常生活时——你很可能已经越过了正常焦虑的界限,进入了焦虑症的领地.

因为焦虑症是一组相关的疾病,而不是单一的疾病, 症状可能因人而异. 一个人可能会毫无征兆地遭受强烈的焦虑发作, 而另一些人一想到在派对上与人交往就感到恐慌. 还有一些人可能会与驾驶的致残恐惧或无法控制的侵入性思想作斗争. 还有一些人可能生活在一种持续的紧张状态中,担心任何事情. 尽管形式不同, 所有的焦虑障碍都是对当前情况的过度恐惧或担心.

而患有焦虑症可能会导致残疾, 阻止你过上你想要的生活, 重要的是要知道你并不孤单. 焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治疗的. 一旦你了解了你的焦虑症, 你可以采取一些措施来减轻症状,重新控制你的生活.

什么是高功能焦虑症?

“高功能焦虑症”是一个你可能在网上遇到过的术语. 这不是一种临床诊断,但有时用来形容一个人尽管有焦虑,但仍能应付日常生活的需求. 表面上看,他们似乎泰然自若. 但在他们平静的举止之下,他们被焦虑和消极的想法所困扰.

如果你有高功能焦虑症, 你可能看起来很主动, 即将离任的, 有组织的, 而且是成就导向. 你甚至可能成为一个完美主义者、模范学生或模范员工. 然而, 你潜在的焦虑仍然会对健康产生影响, 包括易怒, 失眠, 肌肉紧张.

不同的人以不同的方式体验焦虑症状. 重要的是要记住,有些人的挣扎并不总是显而易见的.

我有焦虑症吗?

如果你有以下七种症状和体征, 它们就是不会消失, 你可能患有焦虑症:

  1. 你是否经常紧张、担心或紧张?
  2. 你的焦虑是否影响了你的工作、学习或家庭责任?
  3. 你是否被明知是非理性的恐惧所困扰,但却无法摆脱?
  4. 你相信如果某些事情没有按照特定的方式去做,就会发生不好的事情吗?
  5. 你是否因为让你焦虑而避免日常的情景或活动?
  6. 你是否经历过突然的、意想不到的、心跳加速的恐慌?
  7. 你是否觉得危险和灾难无处不在?

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焦虑障碍的症状和体征

除此之外的主要症状是过度和非理性的恐惧和担忧, 其他常见的情绪症状包括:

  • 恐惧:忧虑或恐惧的感觉.
  • 观察危险的迹象.
  • 做最坏的打算.
  • 注意力难以集中.
  • 感觉紧张不安.
  • 易怒.
  • 感觉大脑一片空白.

但焦虑不仅仅是一种感觉. 这是身体“战或逃”反应的产物, 它还涉及一系列广泛的身体症状, 包括:

  • 跳动的心.
  • 出汗.
  • 头痛.
  • 胃部不适.
  • 头晕.
  • 尿频或腹泻.
  • 呼吸急促(气促).
  • 肌肉紧张或抽搐.
  • 颤抖或颤抖.
  • 失眠.

因为这些生理症状, 焦虑患者经常把他们的紊乱误认为是一种医学疾病. 在他们的焦虑症最终被确诊之前,他们可能会去看很多医生,多次去医院.

焦虑症状和抑郁之间的联系

还有很多患有焦虑症的人 患有抑郁症 在某个时刻. 焦虑和抑郁被认为源于同样的生理脆弱性, 这也许可以解释为什么它们经常同时出现. 因为抑郁会加重焦虑(反之亦然), 寻求治疗这两种情况很重要.

什么是焦虑发作?

焦虑发作,也被称为 恐慌症,是强烈恐慌或恐惧的发作. 它们通常突然发生,毫无征兆. 有时有一个明显的诱因——被困在电梯里, 例如, 或者思考你必须发表的重要演讲——但在其他情况下, 袭击来得太突然了.

焦虑发作通常在10分钟内达到高峰,很少会持续超过30分钟. 但在那短暂的时间里, 你可能会经历非常严重的恐惧,你觉得好像你即将死亡或完全失去控制. 身体上的症状本身是如此可怕,以至于许多人认为他们是心脏病发作了. 在焦虑发作结束后, 你可能会担心再要一个, 特别是在公共场所,没有帮助,或者你不容易逃脱.

焦虑发作症状包括:

  • 极度恐慌的爆发.
  • 感觉失去控制或发疯.
  • 心悸或胸痛.
  • 感觉自己要晕过去了.
  • 呼吸困难或窒息感.
  • 换气过度.
  • 潮热或发冷.
  • 颤抖或颤抖.
  • 恶心或胃痉挛.
  • 感觉分离或不真实.

如果你因为害怕恐慌发作而开始避免某些情况,寻求帮助是很重要的. 事实上,恐慌症是可以治愈的. 事实上,许多人在5到8次治疗后就不再恐慌了.

焦虑障碍的类型及其症状

焦虑症及其密切相关的疾病包括:

广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)

如果持续的担忧和恐惧让你从日常活动中分心, 或者你被一种持续的感觉所困扰,感觉不好的事情会发生, 你可能正在遭受 广泛性焦虑障碍 (广泛性焦虑症). 患有广泛性焦虑症的人是慢性杞人忧天者,几乎所有时间都感到焦虑, 尽管他们甚至不知道原因. 广泛性焦虑症通常表现为身体症状,如失眠、胃部不适、不安和疲劳.

恐慌症和恐慌症

恐慌症 的特点是反复, 意外恐慌发作, 还有害怕再次发作. 广场恐怖症, 在恐慌发作的情况下,害怕在某个地方逃生或得到帮助是很困难的, 也可能伴有恐慌症. 如果你有广场恐怖症, 你可能会避开诸如购物中心这样的公共场所, 或者密闭空间,比如飞机.

强迫症(OCD)

强迫症 (强迫症)的特征是不受欢迎的想法或行为,似乎不可能停止或控制. 如果你有强迫症, 你可能会被强迫症困扰, 比如反复担心你忘记关烤箱,或者你可能会伤害到别人. 你可能还会有无法控制的冲动,比如一遍又一遍地洗手.

囤积症

囤积症 丢弃物品是一种慢性困难吗, 伴随着对无用物品的不正常依恋. 它会导致财产(或动物)的过度堆积和杂乱的生活空间. 你可以把情感归因于无生命的物体, 对物品有强烈的情感依恋, 或者在任何物体上看到它的用途. 这些信念会让你在丢弃物品时感到焦虑、内疚或悲伤.

恐惧症和非理性的恐惧

A 恐惧症 对特定物体的恐惧是不现实的或夸张的吗, 活动, 或者在现实中几乎没有危险的情况. 常见的恐惧症包括害怕动物(如蛇和蜘蛛),害怕飞行 害怕打针. 在严重恐惧症的情况下,你可能会竭尽全力避免你恐惧的对象. 不幸的是,逃避只会加剧恐惧.

社交焦虑障碍

如果你害怕被别人负面看待,害怕在公共场合被羞辱, 你可能有 社交焦虑障碍也被称为社交恐惧症. 它可以被认为是极端的害羞,在严重的情况下, 完全避免社交场合. 表演焦虑(更广为人知的说法是怯场)是最常见的一种社交恐惧症.

创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)

创伤后应激障碍 (创伤后应激障碍)是一种极端焦虑障碍,可能发生在创伤或危及生命的事件之后. 创伤后应激障碍可以被认为是一种恐慌发作,如果有的话,很少会减弱. 创伤后应激障碍的症状包括对事件的回忆或噩梦, 高度警觉, 惊人的轻松, 远离他人, 避免让你想起那件事的情形.

分离焦虑障碍

而分离焦虑是一个正常的发展阶段, 如果焦虑加剧或持续到妨碍学校或其他活动, 你的孩子可能有 分离焦虑障碍. 他们一想到要离开父母就会变得焦躁不安,并抱怨生病以避免和朋友玩耍或上学.

焦虑自助

不是每个经常担心的人都患有焦虑症. 你可能会因为过于紧张的日程安排而感到焦虑, 缺乏运动或睡眠, 来自家庭或工作的压力, 或者是咖啡因摄入过多. 底线是,如果你的生活方式不健康,压力很大, 你更有可能感到焦虑——不管你是否真的患有焦虑症.

下面这些建议可以帮助你降低焦虑和控制疾病的症状:

与他人联系. 孤独和孤立会引发或加剧焦虑, 面对面地谈论你的担忧往往会让它们看起来不那么难以承受. 一定要定期和朋友见面, 加入自助或支持小组, 或者和你信任的爱人分享你的担忧. 如果你找不到可以联系的人,现在去找永远都不晚 建立新的友谊 还有一个支持网络.

管理压力. 如果你压力过大, 压力管理 可以帮助. 看看你的责任,看看是否有你可以放弃的, 拒绝, 或者委托他人.

练习放松技巧. 有规律地练习 放松技巧 比如正念冥想, 渐进式肌肉放松, 深呼吸可以减少焦虑症状,增加放松感和情绪健康.

定期锻炼. 运动是天然的压力克星和焦虑缓解剂. 实现效益最大化, 每天至少进行30分钟的有氧运动(如果方便的话,可以分成短时间进行). 有节奏的活动需要移动你的胳膊和腿是特别有效的. 试试散步、跑步、游泳、武术或跳舞.

充足的睡眠. 睡眠不足会加剧焦虑的想法和感觉,所以尽量保证7 - 9小时的睡眠 高质量睡眠.

聪明地对待咖啡因、酒精和尼古丁. 咖啡因和酒精会加重焦虑. 虽然看起来香烟能让人平静, 尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,能使人兴奋, 而不是更低, 焦虑程度. 想要戒掉这个习惯,请看 如何戒烟.

停止长期的忧虑. 担心是一种心理习惯,你可以学会如何改掉. 比如创造一个焦虑期, 挑战焦虑的想法, 学会接受不确定性可以 显著减少忧虑 平息你焦虑的想法.

何时寻求专业帮助

而自助应对策略可能非常有效, 如果你担心, 恐惧, 或者焦虑发作变得非常严重,导致极度痛苦或扰乱你的日常生活, 寻求专业帮助很重要.

如果你的身体出现了很多症状,你应该从体检开始. 你的医生可以检查确保你的焦虑不是由身体状况引起的, 比如甲状腺问题, 低血糖症, 或者哮喘. 因为某些药物和补充剂会导致焦虑, 你的医生也会想知道你的处方, 非处方药物, 草药, 还有你正在服用的娱乐性药物.

如果你的医生排除了医疗原因,下一步就是咨询 有治疗焦虑症经验的治疗师. 治疗师将与你一起确定你的疾病的原因和类型,并设计一个治疗过程.

治疗

焦虑性障碍 治疗效果很好而且通常是在相对较短的时间内. 具体的治疗方法取决于焦虑障碍的类型和严重程度. 但一般来说,大多数人都是通过治疗,药物治疗,或两者结合. 认知行为疗法和暴露疗法是行为疗法的两种类型, 这意味着他们关注的是行为,而不是潜在的心理冲突或过去的问题. 他们可以帮助解决恐慌发作、广泛性焦虑和恐惧症等问题.

将认知-行为疗法 帮助你识别和挑战那些让你焦虑的消极思维模式和非理性信念.

暴露疗法 鼓励你在一个安全可控的环境中面对你的恐惧和焦虑. 通过逐渐接触恐惧的物体或情境, 要么在你的想象中,要么在现实中, 你会有更强的控制感. 当你不受伤害地面对恐惧时,你的焦虑就会减少.

药物治疗

如果你的焦虑严重到足以干扰你的功能, 药物治疗 也许能缓解一些症状. 然而, 抗焦虑药物会形成不良习惯,导致不必要的甚至危险的副作用, 所以一定要仔细研究你的选择. 许多人在治疗时使用抗焦虑药物, 锻炼, 或者自助策略也同样有效,甚至更好——还会有副作用和安全隐患. 权衡药物的好处和风险是很重要的,这样你才能做出明智的决定.

作者:梅林达·史密斯,M.A.劳伦斯·罗宾逊和珍妮·西格尔博士.D.

    寻求更多帮助

    焦虑性障碍 -指导不同类型的焦虑症,他们的症状,以及如何获得帮助. (国家心理健康研究所)

    管理和治疗焦虑 -焦虑的治疗方案,包括锻炼和呼吸技巧. (更健康频道)

    焦虑性障碍 -帮助儿童和青少年. (Teens健康)

    焦虑 -帮助你应对的工作表. (临床干预中心)

    焦虑和压力障碍 -来自哈佛医学院的特别健康报告. (哈佛健康出版社)

    热线和支持

    NAMI热线 -训练有素的志愿者可以提供信息, 推荐, 以及对美国焦虑障碍患者的支持.S. 打电话给1-800-950-6264. (全国精神疾病联盟)

    寻找治疗师 -在美国搜索焦虑症治疗提供者.S. (美国焦虑症协会)

    支持团体 -在美国的支持团体名单.S.美国、加拿大、澳大利亚和南非. (美国焦虑与抑郁协会)

    英国的焦虑 -为英国患者及其家人提供信息、支持和专门的帮助热线. 电话:03444 775 774. 焦虑(英国)

    焦虑加拿大 -提供加拿大不同省份的服务链接. (加拿大焦虑障碍协会)

    SANE帮助中心 —提供有关症状的信息, 治疗, 药物, 以及去哪里寻求澳大利亚的支持. 电话:1800 18 7263. 澳大利亚(理智).

    热线(印度) -向印度有心理健康问题的人提供信息和支持. 电话:1860 2662 345或1800 2333 330. (Vandrevala基金会).

    最后更新:2022年12月30日