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自闭症

自闭症在工作:克服挑战

自闭症患者在工作中往往会面临独特的挑战. 但是有很多方法可以帮你找到适合自己的工作, 克服障碍, 并为自己的工作成功做好准备.

年轻的女人和男人并排坐在厨房的桌子旁,一起检查打印的文件

职场成人自闭症指南

对于自闭症谱系的成年人来说,找工作可能具有挑战性. 你可能对自己的工作技能很有信心,但却被招聘和面试过程吓到了, 这通常是对社交技能的测试. 一旦你找到了工作, 在保持幸福感的同时,你可能会面临额外的挑战. 你可能会发现自己身处不舒服的环境中,感官超负荷, 或者最终与误解甚至歧视你的人一起工作.

然而,发现工作文化往往会迎合那些神经正常的同事的偏好,这可能会令人沮丧, 没有一份稳定的工作会让你感觉效率低下或阻碍你的经济独立. 好消息是,你有可能找到对神经多样性这个概念持开放态度的雇主. 这类雇主通常会努力满足你的需求, 而且, 结果是, 他们的业务将受益于你独特的技能和专业知识.

那么,如何为自闭症患者找到工作呢? 以及如何在职场中茁壮成长? 它能帮助你发现挑战,发挥你的优势,知道如何应对挫折. 有了这些知识, 求职时你会更自信,工作时也会更自在.

选择和找工作

和所有人一样,并不是每一份工作都适合你. 去找最适合自己的工作, 你需要考虑你的个人优势, 弱点, 和偏好. 许多 自闭症患者 能在各个领域找到有回报的工作吗, 从医疗保健和技术服务到教育和零售.

[阅读:找到合适的职业]

了解自己的长处

从列出你的个人优点开始, 然后头脑风暴一下哪些工作非常依赖这些技能. 例如,你是否有很强的视觉思维能力? 如果是的话,一些工作可能包括布景设计师、平面设计师或机械工程师.

另一方面, 如果你有一双敏锐的眼睛,能注意到小细节并评估事实, 文字编辑的工作可能适合你. 如果你数学也很好,你可能也想考虑会计方面的工作.

了解自己的弱点

列出你的缺点,然后用这个列表来思考你想要避免的职业. 例如, 如果你在多任务处理或记忆项目上有困难, 服务员的工作可能很难.

承认自己的缺点还能帮你缩小择业范围. 如果社交不是你的强项, 在货架上放货的工作, 装载卡车, 或者,输入数据时,你可以在最小的社交干扰下工作,这可能是比在零售业更好的选择, 例如.

考虑你的喜好

额外的偏好可以帮助你决定一份工作是否适合你. 下面是一些需要考虑的问题:

你愿意花更多的时间在学校吗? 一些职位, 例如客户服务代表或仓库人员, 有最低的教育要求, 除了一些相关的经验. 更专业的工作, 比如管道安装工或药房技术员, 例如, 需要职业培训,甚至是大学学位.

工作环境适合你吗? 有些工作是在繁忙的环境中进行的,有很多无法控制的刺激, 比如超市或餐馆. 其他工作是在安静的办公室里进行,甚至允许你在家工作. 想想什么样的环境会让你不舒服.

这个时间表对你合适吗? 在许多行业中,如果同事们不能来上班,你可能需要代班. 然而,某些职位的工作时间可能特别不稳定. 例如, 护士和维修技师可能会发现自己经常随叫随到, 等待需要他们的服务.

你的同事和主管会配合你吗? 这是一个至少在面试过程中你可能无法回答的问题. 然而, 你可以向朋友和家人询问他们在特定领域或公司与人打交道的经历.

处理面试的技巧

你已经确定了理想的工作,并设定了面试日期? 下面的建议可以帮助你在面试中.

  • 如果你有什么非典型的习惯, 比如眼神交流困难, 考虑坦率地说出来.
  • 查阅一些常见的面试问题和公司信息,以帮助你做好准备.
  • 记住这次面试也是一个评估公司文化的机会,看看它是否能满足你的需求.
  • 不要害怕要求更多的时间来思考一个问题. 如果需要,让面试官重复一下问题.
  • 用过去的工作经验来突出你的技能. 准备好具体地解释,你如何能为公司带来财富.
  • 确保你了解职位描述中列出的具体工作职责. 询问是否还有其他没有列出的职责.
  • 练习你的人际交往能力, 包括肢体语言, 通过事先与信任的朋友进行模拟面试.

读: 面试技巧与技巧.

应对工作中常见的挑战

自闭症谱系障碍患者的失业率很高. 这可能是因为许多传统的工作场所未能适应自闭症员工面临的一些更常见的挑战. 这些挑战包括:

  • 非典型的沟通方式
  • 时间管理困难
  • 感觉问题
  • 焦虑
  • 渴望有一个稳定的时间表

当然, det365都是不同的,并不是每个自闭症患者都会经历同样的困难或障碍. 例如, 你可能有焦虑和感官问题,但在有效管理时间方面,这不是问题. 你要知道,你在工作中面临的许多挑战都可以通过正确的策略来最小化或克服.

公开你的诊断

而决定在工作中透露你的自闭症谱系障碍诊断取决于你自己的舒适程度, 披露可以带来积极和消极的影响. 例如, 一些研究表明,在诊断被披露后,神经正常的人倾向于更有利地看待自闭症谱系障碍患者. 其他研究表明,信息披露可能还会提高被录用的几率. 然而,信息披露也可能导致一些自闭症员工在工作场所受到歧视.

当然, 为了获得与工作相关的自闭症治疗, 你需要向雇主披露你的诊断. 但在同事和雇主已经了解自闭症谱系障碍的情况下,披露更有可能是有益的, 支持神经的多样性, 并且愿意适应你的个人技能.

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技巧一:提高你的社交和沟通能力

早在面试过程中, 你可能会遇到许多自闭症患者的共同障碍:人际交往能力. 面试官会测试你的知识和经验, 但他们也会评估你的人际交往能力.

一些患有ASD的成年人在阅读和对社交暗示做出反应方面有困难, 包括面部表情和语调变化. 这会导致沟通不畅甚至尴尬的互动. 例如,面试官是在讽刺? 他们是否使用非语言线索来提示你详细说明某事? 还是他们想让你闭嘴? 面试结束时,你可能会觉得自己误解了面试官或者他们误解了你.

即使你通过了面试阶段, 高度依赖人际交往能力的工作可能仍然非常具有挑战性. 例如, 你可能需要在销售楼层解决客户的问题,或者与同事一起参加冗长的会议. 你可能会发现这些情况很有压力,让人精神枯竭.

确定并练习沟通技巧

从对别人更有耐心到保持眼神交流, 人际沟通可以涵盖广泛的技能. 首先决定你想要提高哪些技能,为什么要提高. 例如, 你可能想要提高对非语言暗示的理解,这样你就能分辨出对方什么时候对谈话不感兴趣. 或者也许你想提高你的积极倾听技巧,这样你就可以更好地了解同事.

一旦你确定了你想要培养的技能, 开始把它们分解成一步一步的过程. 例如, 提高你的听力技能, 你可以尽量减少环境的干扰, 想象一下对方在说什么, 然后问一些问题来澄清. 和愿意给你反馈的朋友或家人一起练习这些技巧. 你也可以选择和治疗师一起工作. 一旦你适应了,就开始在现实世界中练习你的技能.

[阅读:有效沟通]

不要过于追求完美. 不要为培养技能或做出你认为不必要的改变而感到压力. 此外,要记住交流是双向的. 你的同龄人也应该愿意付出努力更好地与你沟通.

调整沟通方式

另一种策略是尽可能地使用能够减少误解的沟通方法. 例如, 如果你在语言交流方面有困难, 询问同事你是否能协调任务并通过电子邮件传达状态更新. 或者你很难在大型公司会议上集中注意力, 要求一对一的会议,以获得指导和反馈.

建议2:更好地管理你的时间

时间管理有时是成年自闭症患者的弱点, 这在工作场所尤其重要. 如果你的老板让你完成几个任务, 你可能很难确定它们的优先级, 在它们之间切换, 或者估算每件事需要多长时间. 在其他情况下,你可能总是很难按时上班.

使用时间管理工具

说到时间管理,你可以使用各种各样的工具来保持正轨.

使用记事本、笔记本或智能手机应用程序创建一个每日工作职责清单. 通过向你的老板寻求指导,或者仅仅凭自己的最佳判断,估算每项任务需要多长时间.

设置计时器. 当你开始一项任务时,设置一个计时器. 当计时器响起时,是时候转换任务或休息一下了. 使用一个不会打扰你同事的计时器,比如把手机调成震动. 如果你非常专注于一项任务,并且认为即使在计时器结束后,最好还是坚持完成这项任务, 与你的经理或同事核实.

技巧3:处理感官问题

许多患有ASD的成年人都与感官问题作斗争. 某些类型的环境刺激,包括视觉、声音和气味,可能会让人不知所措. So, 在工作场所, 从荧光灯到电话铃都可能引起不适,分散你的注意力. 嘈杂、快节奏的环境会让人特别不舒服.

要求住宿

当你的同事和主管愿意满足你的需求时,处理工作场所的感官问题是最容易的. 在他们满足你的需求之前,你需要和他们沟通这些需求. 解释什么感觉让你分心或不舒服,并要求合理的改变. 也许你想坐在一个远离头顶闪烁的灯光的地方,或者是一个远离休息室气味的空间. 耳机在控制听觉干扰方面很有用.

尝试正念练习

研究表明,正念技巧也可能有助于增强感官调节, 还能缓解压力和焦虑. 当你正在经历感官过载或巨大的压力时,尝试一些 正念 冥想练习.

把你的注意力集中在当下的某些方面, 如你深, 缓慢的呼吸或舒缓的咒语, 或者听听其中的一个 det365手机版的音频冥想. 再一次, 与同事和主管一起指定一个空间,在那里你可以休息一下,平静地练习正念.

建议4:处理焦虑

研究表明,大约20%的自闭症成年人患有某种形式的焦虑症. 尽管大多数人在工作中都有压力, 巨大的压力和焦虑会让你有更大的崩溃风险. 这是指长期和过度的压力导致缺乏动力等症状, 脱离的感觉, 经常头痛, 降低免疫力.

焦虑还会在其他方面影响你的表现. 例如,你可能会发现你的焦虑使你很难造句. 这会使现有的沟通问题恶化,影响你的工作 与同事的关系. 然而,你可以做很多事情来减轻压力和压力 控制焦虑症状.

管理你的时间表, 练习放松技巧, 保持身体活动, 充足的睡眠, 注意你吃的和喝的都有助于缓解压力,让你不那么焦虑.

技巧5:保持工作的可预见性

自闭症患者通常更喜欢坚持可预测的日常生活. 当你的日程安排变得混乱和意外时,你可能会感到不知所措. 需要突然改变任务或程序的工作可能会带来压力. 不幸的是, 无论你的工作是什么, 从停电到难以相处的客户,再到业务优先级的转移,任何事情都可能扰乱你的日常任务.

了解别人对你的期望

采取措施让你的工作日更有预见性. 在接受一份新工作之前,首先要求对方列出一份全面的工作职责清单. 例如, 如果你在图书馆工作, 询问关于整理和重新摆放还书的详细说明. 如果你知道可交付成果和具体的期望, 在工作中,你不太可能遇到意外. 同时,让你的雇主尽可能多地提前提醒你即将到来的日程安排和程序变化.

技巧6:处理工作中的挫折

尽管你尽了最大的努力,但在工作中你还是会遇到一些挫折. 以下是一些常见的障碍以及应对它们的方法:

歧视

歧视发生在雇主, 经理, 或者同事对你不太好,因为你是自闭症患者. 一些例子包括:

  • 你的工作时间被缩短了,或者因为自闭症被解雇了.
  • 因为自闭,你被剥夺了福利或少拿了工资.
  • 你被同事骚扰.
  • 仅仅因为你的自闭症谱系障碍,你就没有晋升的机会.

你应该如何处理这种情况取决于问题的严重程度和频率. 首先,考虑与个人或你的雇主谈谈这件事. 也许歧视是无意的,那个人会道歉并同意解决问题. 然而,请注意,即使是无意的职场歧视在大多数地方也是非法的.

这取决于你居住的国家或州, 你也有合法权利得到合理的安排来帮助你完成工作职责. 请参阅下面的“获得更多帮助”,以获得帮助您研究您的法律权利的资源.

升职被忽视

升职被忽视对任何人来说都是令人失望的经历. 它会打击你的自尊,让你觉得在工作中被低估了. 但在工作场所保持镇定是很重要的. 花点时间把你的感受写下来,或者和朋友聊聊.

一旦你感觉平静了一些,就请求和你的经理开个会. 寻求反馈,包括你可以改进的地方. 利用这些反馈,提出你可以采取的具体步骤来提高你的工作表现. 例如, 你可能需要在头脑风暴会议上多做贡献,或者增加你的工作产出.

适应困难

如果你觉得自己不太适应工作, 你可能得多花点心思去交朋友. 试着和周围的人找到共同点. 这可以使谈话自然流畅,感觉更愉快.

[阅读:成人自闭症和人际关系]

什么才算共同点? 想想你的爱好,你喜欢的电视节目,你玩的游戏,或者你做过的旅行. 你也可以谈论工作,但尽量不要过多谈论消极的方面.

长期的压力

无论你从事什么类型的工作,你都会经历一些好日子和坏日子. 然而, 如果每天都有压力,让你感到不开心,不知所措, 你应该采取措施保护自己的心理健康.

[阅读:压力管理]

虽然找新工作总是一种选择,但你可以先尝试以下步骤:

  • 如果压力是由于社会或环境因素, 比如巨大的噪音或干扰, 要求你的经理提供额外的住宿.
  • 如果压力来自于当前的工作职责, 和你的经理谈谈减少你的一些日常任务. 诚实坦率地说出你的理由. 还要具体说明哪些职责是最让人难以承受的.
  • 如果压力是由经理无法控制的因素造成的, 询问是否可以在特定的日子里转为兼职时间或在家工作.

给雇主的建议

如果你是一位想让自闭症员工在工作场所更舒适的雇主, 你可以采取以下几个步骤. 首先是避免对自闭症患者的这些常见误解:

对自闭症员工的误解
误解:自闭症员工没有感情.
一些自闭症谱系障碍患者可能难以表达情绪. 然而, 他们经历的情绪范围和其他人一样, 包括紧张, 愤怒, 和快乐.
误解:所有自闭症员工在社交场合都很笨拙.
一些自闭症谱系障碍患者在交流上有困难,或者他们的交流方式对神经正常的人来说是陌生的. 但事实并非总是如此. 你甚至可能已经有员工患有未确诊或未公开的自闭症.
误解:所有患有ASD的员工都在特定领域拥有非凡的技能.
可能 认识一些在某些领域(如艺术或数学)知识渊博或技能高超的自闭症成年人. 研究表明,10%到30%的自闭症患者具有专家技能——在特定领域的特殊能力. 然而, 就像正常人一样, 每个自闭症患者都有自己独特的优点和缺点.

识别和利用员工技能

识别自闭症员工的能力对你来说很重要, 这可能会超过你那些神经正常的员工. 再一次, 每个人都是不同的, 但有些自闭症患者在一些重要方面表现出色,比如坚持不懈, 忠诚, 和诚实. 另一些人非常注重细节,或者是能够为你的业务提供创新解决方案的创造性思考者. 有些人有敏锐的记忆力或高度的专注力,这有助于完成技术任务,比如编码.

如果你认为自闭症员工可能更适合另一项任务,建议他改变角色. 例如, 你可能会发现某位员工太过焦虑而不愿参与头脑风暴会议, 但他们擅长于需要持续专注的任务.

让住宿

患有自闭症的员工可以为你的企业做出很多贡献. 但是,作为雇主,你应该准备在必要的时候做出让步.

物理设施

物理自闭症的一些例子包括:

  • 耳机可以屏蔽分心的声音.
  • 一对一的会议可以减少社交焦虑和分心.
  • 视觉辅助,如任务流程图.
  • 窗边工作站或为对光线敏感的人士调暗灯光.
  • 远离厨房或休息室,避免气味分散注意力.
  • 为那些有记忆问题的人写了一步一步的说明.

你甚至会发现,如果能提高员工的工作效率和舒适度,允许他们远程工作是最好的选择. 定期与员工沟通,看看你是否能做些什么来改善他们的工作环境.

工作文化适应

在工作中适应自闭症不仅仅是简单地调整物理工作空间. 你需要营造一个优先考虑灵活性和耐心的环境, 同时表现出对骚扰的零容忍.

如果你自己很难融入这些变化, 你可以寻找专门治疗ASD的支持服务. 你也许可以找到现场的职业教练来指导员工,并为他们提供支持建议.

无论你是否聘请外部职业教练, 告诉你所有的员工要互相尊重,接受不同的观点. 为自己树立一个亲社会行为的榜样. 通过这样做, 你将创造一个神经多样性可以蓬勃发展的空间, 这是一项受益于各种技能和观点的业务.

作者:Sheldon Reid.

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    寻求更多帮助

    为自闭症或阿斯伯格综合症患者选择合适的工作 ——作者:Temple Gr而且in博士.D. (印第安纳州自闭症资源中心)

    自闭症谱系障碍(ASD)申请人的面试技巧 -包括披露和准备技巧. (就业及膳宿网络)

    青年,揭露,和工作场所为什么,何时,什么,如何 -关于如何以及为什么公开你的自闭症诊断的提示. (U.S. 劳工部)

    患有阿斯伯格综合症的成年人提高社交技能的方法 -对高功能ASD患者的建议. (成功的社会)

    如何起诉就业歧视 -如果你在工作中受到歧视,可以采取法律措施. (U.S. 平等就业机会委员会)

    求助热线和支持

    在美国.S.: 调用 自闭症协会 国家服务热线1-800-328-8476或在 阿斯伯格/自闭症网络.

    UK: 寻求帮助和支持 全国自闭症协会.

    加拿大: 在这里找到支持和项目 自闭症的加拿大 或者拨打1-800-983-1795.

    澳大利亚:成人社区服务网址为 澳大利亚自闭症谱系.

    最后更新:2022年12月28日