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同理心:如何感受和回应他人的情绪

同理心帮助你从别人的角度看问题, 感受他们的情绪, 并在工作中建立更牢固的关系, 学校, 还有你的个人生活. 以下是如何变得更有同理心的方法.

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什么是同理心?

同理心是一种从他人角度看问题、感受他人情绪的能力. 设身处地为别人着想,你会表现出同情心,尽你所能改善他们的处境. 这样做,你可以减少别人的痛苦以及你自己的痛苦.

想象一下,你回到家发现你的配偶或伴侣生病了. 即使你今天过得很好,你也会突然感受到他们的痛苦,并满足他们的需求. 如果一个朋友对老板对待他们的方式很生气, 你可能会和他们一样感到沮丧. 也许你不能解决他们的问题,但你能理解他们需要发泄他们的情绪.

同理心不仅仅是关于困难. 当你的孩子对某事感到兴奋时,你能感受到他们的快乐. 当你的朋友因为一个笑话而大笑时,你也体会到了他们的快乐. 当你与朋友和爱人的想法和感受联系在一起时,共情能让你加深你的关系, 它们与你的心灵相通.

同理心也可以延伸到你不认识的人身上. 如果你看到有人独自坐在派对上, 例如, 你可能会同情他们的孤独,和他们聊天. 如果你看到世界另一端的人们受苦受难的画面, 你可能会被迫捐赠资源来帮助减轻他们的痛苦. 另一方面,当你看到电视上的人群欢呼雀跃时,你可能会感到精神振奋. 他们的快乐就是你的快乐.

移情的定义

你可以把同理心定义为分享别人的感受,从他们的角度看问题的能力. 它能让你完全理解为什么别人会有这样的感觉.

共情vs同情

而这两个词经常互换使用, 同情和同理心是有区别的. 与同理心不同,同情并不包括分享别人的感受. 当你有同情心的时候, 你关心这个人的问题或不幸,为他们的痛苦感到难过, 但你并不能完全感受到他们的痛苦.

当一个朋友经历了丧亲之痛, 例如, 如果你有同情心,你就能理解他们为什么感到悲伤, 为他们的损失感到难过. 如果你有同理心,你也能感受到他们正在经历的悲伤. 同情更多的是一种对这个人的同情, 而同理心更多的是对他们的同情.

同理心的不同组成部分

研究人员倾向于认为共情至少有两个组成部分:情感性和认知性.

情感上的同理心 是感受他人感受的能力吗. 如果你的配偶感到压力和悲伤,你可能会反映出这些情绪. 如果一个朋友是快乐和乐观的, 你可能会发现自己在笑,因为他们的快乐似乎是会传染的.

认知移情 是否有能力识别和理解另一个人的精神状态. 它能让你洞察对方的观点和情绪. 如果你意识到你的配偶很生气,你可以预测你的笑话不会有好的效果. 如果你能看出你的朋友感到无助, 他们的突然爆发不会让你感到惊讶.

同理心的这两个组成部分需要大脑中不同的神经网络. 所以,有可能有高认知共情但低情感共情,反之亦然.

两性移情差异

研究表明,当女性听到别人的痛苦时,她们更有可能感到悲伤. 这与最近一项功能磁共振成像(fMRI)研究的结果相吻合, 这表明女性的大脑更容易接受他人的痛苦. 然而,该研究显示,在认知共情方面,男女之间没有差异.

为什么同理心如此重要?

同理心在你的生活中扮演着重要的角色. 首先,它可以加强你与你交往的人之间的联系. 当你试着去理解别人的时候,你也会让他们感到被倾听和被理解. 然后他们也更有可能花时间来同情你. 这会加深你们的关系,促进det365所有人都渴望的联系感.

研究表明,拥有一个 强大的社会支持网络 往往会增加一个人的幸福感. 因为同理心会带来更好的关系, 它可能是建立更令人满意的生活的关键组成部分.

同理心还可以:

激发亲社会行为. 同理心可以激励你采取行动,改善他人的生活. 这些行为可能包括向慈善机构捐款,鼓励朋友酗酒寻求帮助,甚至只是用拥抱来安慰别人.

指导决策. 在社交场合,同理心可以帮助你做出最明智的决定. 如果你的配偶看起来工作压力很大, 你可以推断,这不是让他们承担更多责任的最佳时机.

减少倦怠. 一项研究的结果表明,同理心可能在 减少倦怠. 这是因为同理心可以让沟通和合作更有效, 即使在艰苦的工作环境中.

帮助化解冲突. 如果你和同事发生了激烈的争吵, 例如, 同情他们可以防止你过于挑剔或不必要的残忍. 一旦你更好地理解了别人的观点,就更容易继续下去 提出妥协方案.

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你或你爱的人缺乏同理心的迹象

同理心不是你拥有或没有的东西. 有些人的共情程度很高,而有些人的共情程度较低.

如果你的共情能力处于频谱的低端, 你可能对别人的痛苦漠不关心. 例如, 如果朋友的房子被盗了, 你可能会说或想, “嗯, 如果你小心点就不会发生这种事了.“或者你可能看不起正在处理经济困难的家庭成员,并将其归咎于他们没有努力工作. 你甚至会错误地认为这样的坏事永远不会发生在你身上.

同理心低还会让你认为周围的人太敏感. 你可能经常惊讶于你的朋友被你的笑话冒犯了. 也许你不明白你的言行如何伤害了你所爱的人. 这会导致各种各样的争论和误解.

如果你的同理心很低, 在与处于困境中的人打交道时,你可能缺乏耐心. 也许你给别人的建议是,“克服它吧.“尽管如此,你倾向于记仇,不原谅别人的错误. 你似乎从来没有时间或带宽去倾听别人的观点或反思他们的情绪状态.

认识到他人缺乏同理心

如果你爱的人缺乏同理心,你可能会有一些混乱的互动. 他们可能没有耐心,过于挑剔,让你感觉如履薄冰.

[阅读:处理困难的家庭关系]

你可能会注意到,当你谈论自己的感受时,他们总是不理会你的问题或不搭理你. 你可能会觉得自己被忽视了,或者开始质疑自己是否真的太敏感了. 意识到他们缺乏同理心是一个只有他们自己才能纠正的问题.

缺乏同理心的原因

在某些情况下,同理心不足是很自然的. 你可能很难对某人产生共鸣 欺负你 或者虐待你所爱的人. 这可能只是情境性的缺乏同理心,并不能反映出你对别人的同理心有多好.

某些经历可能会降低你的同理心. 例如, 一些研究表明,随着医科学生接受训练,同理心可能会下降. 这可能是由于 倦怠目前,医科学生正疲于应付繁重的工作负担和越来越多的责任. 医学院学生在工作中也可能会使用情感超然来保护自己免受心理困扰,或者在与病人打交道时保持专业精神.

然而,这绝不是一成不变的,经验会有这种影响. 其他研究表明,医学生的共情水平要么增加,要么保持不变.

几种精神健康状况, 发育障碍, 人格障碍可能涉及低同理心:

边缘性人格障碍(BPD). BPD包括强烈的不安全感、极端的情绪波动和不稳定的自我形象. 患有BPD的人 可能有正常水平的认知共情,但情感共情有困难.

自恋型人格障碍. Narcisists 经常表现出极端的自我中心和傲慢, 以及对仰慕的高度需求. 一些研究表明,患有NPD的人可能同情心较低, 特别是情感共情. 也有可能他们有一定程度的同理心,但没有动力去实践这些感觉.

[阅读:人格障碍]

马基雅维里主义. 这是一种人格特征,包括控制欲强和无视道德的倾向. 具有这种特征的人可能缺乏同理心.

心理变态. 精神变态是一种以冷酷无情和反社会行为为特征的障碍. 缺乏情感同理心,但不一定是认知同理心,是这种疾病的一个特征.

自闭症和同理心

有一种普遍的误解,认为自闭症患者缺乏同理心. 一些(但不是全部)自闭症患者可能在认知共情方面有困难. 例如, 自闭症患者可能很难立即准确地指出另一个人为什么心烦意乱. 他们甚至可能很难表达出符合社会规范的回应. 这不应该与缺乏关心相混淆.

读: 成人自闭症与人际关系.

同理心并不是一种固定的特质. 你可以把它想象成一块可以通过锻炼锻炼出来的肌肉. 培养你的听力技能, 注意肢体语言,并不断增加 情商 能提高你与他人共情的能力吗. 拥抱自己的弱点,探索新的视角也会有所帮助.

技巧1:练习倾听技巧

如果你不愿意听别人说的话,你就不能设身处地为别人着想. 这就是为什么倾听技巧是建立同理心的重要组成部分. 你需要做的不仅仅是假装在听. 尽量专注地倾听,这样你就能了解对方的情况, 的观点, 和情感.

识别并消除倾听的障碍. 如果你压力太大,你就很难把注意力集中在对方身上. 考虑 解决压力源——不管是临近的截止日期还是牙痛——然后再继续谈话. 多任务处理是积极倾听的另一个常见障碍. 放下你的手机,停止你正在做的任何事情,这样你就可以全神贯注地关注对方. 在出现分歧或涉及敏感或复杂话题时,这一点尤其重要.

不要打断. 当你切断别人的路, 你不仅打断了他们的思路,还可能误解了他们想要表达的观点. 除了, 如果你在构思下句话的时候对方还在说话, 你没有完全听进去.

保留判断. 如果你知道你不同意某人, 当他们说话时,你可能会发现自己在心里怀疑他们的话. 但最好以开放的心态去倾听. 不要在他们说话的时候立刻批评或指责对方. 努力去理解他们的想法.

让对方知道你在听. 非语言暗示, 比如保持眼神交流, 点头示意, 还有语言暗示, 比如一句“嗯哼”,让对方知道你在关注他们. 你实际上是在邀请他们继续. 如果你似乎在做白日梦或在想其他事情, 说话者可能会认为这是你不在乎的信号.

[阅读:有效沟通]

提供反馈. 如果你认为你可能听错了或误解了什么,提出一些后续问题. 如果有必要,这个人可以澄清他们的观点.

技巧2:学会读懂肢体语言

倾听不仅仅是接收口头信息. 人们也会通过非语言的肢体暗示来传达自己的情绪状态. 阅读肢体语言的能力在各种社交场合都很有用.

也许你有一个朋友经常说, “我很好,但你可以从他们阴沉的表情看出事情不对劲. 或者你可以根据约会对象的眼神交流来判断他们对你的兴趣.

人们通常通过以下方式传递信息:

  • 面部表情. 皱眉、咧嘴笑、犹豫的微笑和其他面部表情都能传达情绪.

  • 眼神交流. 一个人的眼睛可能会瞄准他们所关注的任何东西. 睁大眼睛可以传达兴奋. 眼睑下垂可能意味着这个人很累或很平静.

  • 的声音. 一个人的语调可以告诉你他是在开玩笑还是认真的. 他们说话的速度可以传达出自信或紧张.

  • 的姿势. 僵硬、紧张的肩膀可能表示忧虑. 放松的肩膀和慵懒的姿势可能表明这个人很放松或无聊.

  • 手势. 缺乏手势可能表明害羞或不适. 感觉放松和友好的人可能会更多地使用他们的手. 手势的速度和强度也可以传达攻击性或兴奋.

[阅读:非语言沟通和肢体语言]

阅读肢体语言是很棘手的. 不是每个人都使用完全相同的非语言暗示. 某些线索可能有多种含义. 例如, 一个人在桌子上敲击手指是因为他们感到不耐烦,还是因为他们喜欢背景音乐? 在试图理解别人的肢体语言时,需要考虑以下几点:

寻找一致性. 非语言的暗示应该与对方所说的相符. 如果你的配偶说他们很焦虑,他们的坐立不安或眉头紧锁可能会强化这一信息. 在肢体语言与说话内容不相符的情况下, 你可能需要更努力地去理解对方的感受.

不要过度解读个人线索. 如果你过于关注任何一个线索,你就有可能误解对方. 例如,一个人把目光从你身上移开并不意味着他们对你不感兴趣. 他们可能只是在整理思绪. 阅读肢体语言时,要多看一些线索,这样才能更全面地理解.

注意自己的肢体语言

记住,你的非语言暗示也在向你周围的人传递信息. 如果你双臂交叉坐着,看向别处, 他们可能会认为这是你不想说话的信号.

如果你想鼓励对方和你交流, 使用积极的暗示, 比如温柔的微笑和放松的眼神交流, 表现出温暖. 学习方法 管理压力 能帮助你避免无意识的消极暗示吗,比如皱眉和保持僵硬的姿势.

技巧3:拥抱你的脆弱

同理心需要你让自己变得脆弱. 当你躲在冷漠的背后, 你让别人更难信任或理解你. 你也会阻止自己去感受和理解他人的所有情绪. 下面是一些敞开心扉的小技巧:

重新定义你对脆弱的看法. 也许你被教导说这是软弱的表现. 向他人敞开心扉——相信他们会倾听并接受你和你的缺点——需要勇气.

说出来. 告诉你爱的人你的真实感受. 这需要你反思自己的情绪状态,并练习对他人敞开心扉. 准备好接受和交流强烈的情绪,包括羞愧,嫉妒,和 悲伤. 你越多地谈论情感,你就会变得越舒服. 你也会注意到,作为回报,其他人也会更愿意对你敞开心扉.

说出你需要什么. 养成大声说出你的需求的习惯. 你需要找人发泄吗? 或者你需要身体上的帮助. 说出你的需求比默默忍受更健康. 这不仅会让你的生活更轻松,也会让你爱的人感到被信任和需要.

慢慢进入. 如果你很难谈论你的情感或表达你的需求, 一步一步来. 也许你可以告诉你的朋友在工作中让你沮丧的事情. 你也可以告诉他们你一天中让你感到兴奋和快乐的事情. 或者向你的伴侣提出一个小要求:“det365今晚能一起去散步吗? 散步帮助我减轻压力.”

不要太在意你的声誉或完美. 如果你过度关注别人对你的看法,你可能会犹豫要不要开诚布公. 也许你觉得你需要装出一副坚强而不受打扰的样子. 试着放弃这种想法,开始接受你的不完美. 诚实会让你更接近重要的人.

技巧4:提高情商

情商 (有时也被称为情商或EQ)是你识别情绪并利用它们来改善你生活的能力. 例如, 情商高的人知道如何缓解自己的压力,也知道如何缓解激烈的争论. 情商还能提高你与他人感同身受的能力, 因为这涉及到认识和理解他们的情绪.

情商通常由四个属性来定义:自我管理, 自我意识, 社会意识, 以及关系管理. 下面是在这些基础上建立的小贴士:

通过学习应对压力的方法来提高自我管理能力. 压力会让你难以专注于当下, 削弱你评估情绪和社交场合的能力. 所以,学习一些 缓解压力的策略 是提高情商的重要一步吗. 练习放松技巧,比如深呼吸,可以帮助你在当下保持冷静. 其他做法,包括锻炼和 冥想这些都是你每天可以采取的降低整体压力的行动.

通过正念练习提高自我意识. 正念包括专注于当下,但不做判断. 你可以用它来连接和接受你目前的情绪. 你不开心吗? 你焦虑吗? 与其给这些情绪贴上“坏的”或“消极的”标签,不如培养对它们的好奇心. 是什么引起的? 他们的身体感觉如何? 他们是否影响了你与他人的互动? 除了让你更有自知之明, 这种练习可以提高你处理情绪的能力,增加情绪健康.

[阅读:情商工具包]

通过关注他人来提高社会意识. 正念 能帮你完成这个任务吗. 你的目标是和你交流的人在一起. 他们的肢体语言是什么样的? 有没有什么话题是他们一直绕回来的? 把这种社会意识和你的自我意识联系起来. 这个人说过或做过什么让你激动的事吗? 也许他们的肢体语言让你放松. 或者他们在说一些让你焦虑的话.

运用解决冲突的技巧来管理关系. 即使当你和最好的朋友或最亲密的家人交流时, 分歧 必然会出现. 你们可能对政治有不同的看法. 或者也许你们的共同度假计划不匹配. 也许你们中的一个不小心冒犯了另一个. 知道如何选择你的战斗, 妥协, 练习原谅可以帮助你处理这些不可避免的冲突.

技巧5:探索新的视角

人们更容易对与自己相似的人产生同理心. 你可能会更倾向于同情和帮助和你相似的人, 表现得像你, 分享你的目标, 或经历过类似的困难. 不幸的是, 当涉及到种族等因素的差异时,这可能会导致共情偏见, 宗教, 或文化. 这里有一些方法可以解决这个问题.

积极地让自己接触新的视角. 如果你是无神论者,参加宗教仪式. 如果你在政治上是保守派,那就听听那些展现自由主义观点的播客. 如果你习惯了城市生活,那就花点时间在农村社区. 寻找共同点,但也要承认差异. 你不一定要同意你遇到的每一个观点. 然而, 花点时间以开放的心态倾听,可以帮助你看到不同背景或观点的人的人性.

喜欢小说. 即使是虚构人物的视角也能增强你的同理心. 当你读小说时,你会试图理解一个人物的动机、目标和情绪状态. 换句话说,你在锻炼你的移情能力. 无论何时你看以角色为主导的电视节目或电影,都是如此. 考虑接受小说, 电影, 以及来自不同文化背景的人们创作的其他艺术作品. 例如,如果你是白人,那就多读拉丁裔作家的书.

愿意质疑你的假设. 当你与不同背景的人接触时, 你可能会发现你之前对它们的许多概念是不准确的. 承认错误是可以的. 把它当成一次学习经历. 你也可以开始在日常生活中质疑自己的假设. 也许你的朋友有一个迟到的好理由. 也许那个出租车司机粗鲁无礼是因为他压力太大了. 练习用“如果”来考虑其他的观点.

的确,建立同理心是扩大社交圈、提高幸福感的一种方式. 但也不要忽视它给你遇到的人带来的好处. 同理心可以产生连锁反应. 当你花时间真正倾听别人的时候, 你在为他们提供某种程度的情感安慰. 有可能你让他们更容易信任你, 安慰, 并同情更多的人.

作者:Sheldon Reid

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    最后更新:2023年1月10日