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治疗 & 药物治疗

在线治疗:适合你吗?

你是否正在寻求心理治疗压力, 关系困难, 丧亲之痛, 抑郁症, 焦虑, 或者是另一个心理健康问题, 在线咨询或远程治疗可能是一种有效的解决方案. 以下是你需要知道的一切.

年轻女子在笔记本电脑显示屏上的视频通话窗口微笑

什么是在线治疗?

在线治疗是指通过互联网提供专业的心理健康咨询, 通常是通过实时视频聊天, 消息传递应用程序, 电子邮件, 或者通过电话. 也被称为远程治疗, telemental健康, e-治疗, 或者在线咨询, 自COVID-19大流行开始以来,这种做法迅速流行起来, 允许患者在自己家中安全舒适地与合格的治疗师联系.

传统的, 面对面治疗通常在治疗师的办公室进行, 长期以来,它一直被用作许多不同精神和情感健康问题的有效治疗方法. 与专业人士交谈可以帮助你克服生活中的障碍, 意识到问题的根本原因, 管理的症状, 和治疗. 举个例子,研究表明 认知行为疗法 是否能像抗抑郁药一样有效地治疗中度至重度抑郁症,但没有有害或令人不快的副作用的风险.

你不必处理确诊的心理健康问题,如抑郁或焦虑,才能从治疗中受益, 虽然. 如果你正经历人生中的困难时期,比如 丧亲之痛,离婚或失业,治疗可以帮助. 即使你每天都面临着巨大的压力, 低自尊, 或者睡眠问题, 合适的治疗师可以提供专家的支持和指导,帮助你做出积极的改变.

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在线治疗有效吗??

而在线治疗是一种较新的治疗形式, 目前的证据表明,对许多人来说,它可以和面对面治疗一样有效. 在安全的家中交谈甚至会让你更容易说出你的问题. 在线治疗还使您能够与来自世界任何地方的合格专家交流, 同时避免了费用, 旅行时间, 而且见面也不方便.

当然,在线治疗也有一些明显的缺点. 通过短信或消息应用程序进行联系, 例如, 也许对某些人来说是一种更舒服的交流方式, 尤其是那些伴随着科技长大的年轻人, 缺乏面对面的交流使治疗师无法衡量你最重要的肢体语言和语调. 它还会使治疗师和患者之间更难建立信任和支持性的融洽关系,而这对治疗的成功至关重要. 这实际上只能通过面对面或实时视频链接来实现.

最终, 在线治疗的效果如何通常取决于决定任何类型治疗成功的相同因素:你与治疗师的联系水平, 你能敞开多少心扉, 以及你愿意在这个过程中付出的努力. 除了参加你的疗程, 你需要将你所学到的应用到现实生活中,并改变健康的生活方式,以支持你的情绪和情感健康. 然而,无论是在线治疗师还是面对面的治疗师,都无法为你做治愈和成长的艰难工作, 一个好的治疗师可以利用现有的技术帮助你获得新的见解,让你的生活变得更好.

网络治疗vs. 面对面的治疗

在线治疗可以采取不同的形式,与面对面治疗相比,其优点和缺点各不相同. 一些治疗师通过自己的私人诊所提供在线治疗, 而其他人则使用第三方网站或目录与患者联系. 其中一些服务将治疗师和患者之间的联系限制在短信或实时短信上, 还有一些包括每周电话或视频聊天. 后者提供了最接近传统的体验, 面对面治疗——因此最有可能提供同样的回报.

同时还能打电话, 电子邮件, 或者在现场治疗之间给你的治疗师发信息会非常有帮助, 专家们一致认为,无论是面对面交流还是通过视频,在面对面交流的基础上使用,而不是取代面对面交流,是最有效的.

为什么治疗需要面对面的互动

肢体语言和其他非语言暗示在det365如何沟通中扮演着重要的角色. 面部表情, 言谈举止, 的姿势, 而声音的语调所传达的信息远比你的语言本身要多. 在治疗中,微妙之处 非语言沟通 在帮助治疗师发现你的语言和非语言反应之间的任何不一致方面是否至关重要. 它还可以帮助他们认识到你可能不愿意或无法用语言表达的事情, 理解你所说的话背后的真正含义.

[阅读:非语言沟通和肢体语言]

类似的, 与治疗师面对面交流——即使是在视频屏幕上——也能帮助你们之间建立联系,这对治疗的成功至关重要. 当你能看到他们用非语言传达的情感和同理心,而不是仅仅阅读他们的书面信息或听一个不真实的声音,你就更容易与他们建立信任感.

除了面对面交流的重要性之外, 在比较在线治疗和面对面治疗时,还有其他方面需要考虑.

在线治疗的好处包括:

方便. 在线治疗意味着你可以在任何有快速互联网连接的地方获得帮助. 你不需要花费时间和金钱去赴约, 对抗交通或处理公共交通, 停车, 坐在候诊室里, 支付儿童保育费用, 或者从工作中抽出时间. 在线治疗的便利消除了许多阻碍人们寻求面对面治疗的障碍.

舒适和安全. 在舒适安全的家中看在线治疗师通常可以帮助你敞开心扉, 更加脆弱, 更好地应对治疗过程中可能出现的困难情绪. 如果你行动不便, 慢性疾病, 或者是一种让你难以离开家的状况,比如广场恐怖症或社交焦虑症, 例如,在线治疗可能是理想的解决方案.

选择. 在网上,即使你住在偏远地区,也可以找到合格的治疗师. 无论你住在哪里, 在线专家的更多选择也意味着你更有可能找到一个有经验处理你的特定问题的治疗师. (从理论上讲,你可以接触到来自世界各地的治疗师, 在某些地区,您只能使用您所在州或国家许可的提供商.选择的增多带来了在线治疗的另一个重要好处:在找到适合自己的治疗师之前,经常更换治疗师通常更容易.

易于沟通. 当你每周只去看治疗师一小时, 有时很难回忆起前一周所经历的一切. 能够在现场会议之间给你的治疗师发电子邮件或信息,可以让你在情绪和问题出现时实时表达出来. 一些在线治疗服务的信息方面也可以用来跟踪你的进展和监测任何挫折.

隐私. 许多人对心理健康问题的治疗仍然感到耻辱. 在网上匿名接受治疗比亲自去看治疗师要容易得多. 连接网络, 在治疗师的停车场或候诊室,你永远都不用担心遇到你认识的人, 例如.

在线治疗的缺点包括:

技术问题. 通过在线治疗, 你依赖于网络连接的速度和电子设备的可靠性. 如果你不能在线观看电影, 你不太可能与治疗师进行不间断的视频聊天. 当然, 即使是最好的连接和设备有时也会遇到问题, 打断或缩短你的治疗过程.

失去情感联系. 和视频会议一样有效, 当你和治疗师不在同一空间的时候, 情感上的交流可能更难. 即使通过视频交谈,一些肢体语言信号也会丢失. 治疗师可能看不到你在桌下敲击的腿, 例如, 或者你可能会发现很难领会治疗师的同理心和关怀.

不合格的供应商. 就像在网上寻求任何服务一样, 成为不合格或信誉不佳的供应商的牺牲品总是有风险的. 经常检查治疗师的证书或使用信誉良好的第三方服务来筛选他们名单上的所有咨询师是很重要的.

网络治疗并不适合所有人

在某些情况下,面对面治疗比在线治疗更可取. 如果你目前患有严重的精神疾病,比如 精神分裂症,或者你是 感觉自杀 或者面临另一场危机, 治疗师会在一个更好的位置帮助你亲自工作, 而不是远程.

如何从在线治疗中获得最大收益

任何类型的治疗——无论是在线治疗还是面对面治疗——的关键在于 找一个适合你的治疗师. 资格, 经验, 哲学是很重要的, 但你与治疗师建立的关系往往会决定你的治疗是否成功.

找到合适的在线治疗师需要一些时间和精力, 所以不要害怕问问题, 阅读评论, 并充分利用任何免费的介绍课程. 在线治疗师将成为你的治疗伙伴, 复苏, 所以选择一个能让你感到被理解的人很重要, 支持, 并关心. 你需要足够信任这个人,可以舒服地谈论私密的、通常是困难的话题,并诚实地表达你的想法和感受.

其他充分利用在线治疗的建议

比较在线咨询师、平台和他们提供的服务. 但最好选择每周提供视频直播的治疗师,这样你们就可以面对面地进行实时交流. 如果你已经看过治疗师,只是在寻求额外的支持,短信和短信服务可能会很有用, 但它们不太可能是与治疗师建立必要联系的有效方式.

[阅读:如何找到一个可以帮助你治愈的治疗师]

先做研究,但要乐于接受改变. 浏览一长串可用的在线供应商有时会让人感到不知所措. 稍微了解一下 不同类型的治疗和治疗师 能让你更容易做出选择吗. 但是,一旦你选择了治疗师,如果感觉不合适,要敢于做出改变. 相信你的直觉. 从第三方服务选择在线咨询师的一个好处是,在你找到一个适合你的治疗师之前,你更容易不断地更换治疗师.

了解你想从治疗中获得什么. 你对开始在线治疗的目标就越清楚, 这样就更容易衡量你的进步,并确保你从这个过程中得到了最大的收获. 你可能正在寻求帮助以解决特定的心理健康问题, 例如, 或者应对你生活中某个不顺利的方面. 不管你的理由是什么, 一定要和你的治疗师沟通,确保你们在一起的时候解决了这些问题.

对你的治疗师开诚布公. 在治疗过程中出现不安或痛苦的情绪是很常见的. 敞开心扉,与治疗师分享你的感受. 如果有些事情很难谈论,让他们知道. 你越开放和诚实,你的治疗师就能更好地帮助你.

做好投入工作的准备. 在线治疗需要的不仅仅是每周登录聊天一次. 咨询师可能会在会议间隙给你布置家庭作业,或者让你在现实生活中尝试一些技巧. 要想从这次经历中获得最大的收获,就要准备好投入时间和精力. 如果你发现自己经常缺席心理治疗, 问问自己为什么——并和你的治疗师讨论一下.

限制在家的干扰. 在舒适的家中与专业人士交谈是非常方便的,但如果你的治疗过程被孩子打断,你就不会从治疗中得到那么多, 其他家庭成员, 吵闹的邻居, 电话, 或其他干扰. 选择家里最安静的时候进行心理治疗, 请其他家庭成员不要打扰你, 关掉手机, 静音所有其他应用程序.

确保你有一个快速可靠的互联网连接. 如果你的疗程经常被连接或电脑问题打断,你的治疗体验将会受到影响. 解决你遇到的任何技术问题, 无论是升级网速,还是更新你正在使用的软件或应用程序.

寻找并支付在线治疗和咨询费用

虽然在线治疗通常比面对面治疗便宜, 根据你生活在世界各地的不同,费用可能会有很大差异, 你可以获得的好处, 以及所提供服务的类型.

例如,在美国:

  • 一些健康保险公司现在提供在线治疗, 尽管你可能需要从你的初级保健医生那里得到推荐.
  • 取决于你的收入, 你可以通过社区诊所或联邦合格医疗中心(FQHC)获得低成本的在线治疗。.
  • 学院和大学通常会提供心理咨询服务——在线或通过心理学系或校园社工亲自提供.
  • 一些较大的公司提供员工援助计划,包括免费的在线治疗试验或其他类型的支持.

无论你住在哪个国家,你都可以选择私下支付在线治疗费用. 许多第三方服务提供每月或每年的订阅,以降低成本, 或者让你以折扣价购买多次会话的包. 一些在线治疗服务甚至提供免费试用,这样你就可以与治疗师互动,以帮助判断它是否适合你. 还有一些公司通过为你联系训练有素的志愿者而不是专业的治疗师来提供免费或优惠的价格.

这些方法中的任何一种都可以帮助降低在线治疗的成本,使其既方便又实惠.

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅林达·史密斯,M.A.

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最后更新:2022年12月6日