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青少年的问题

身体羞辱:原因、影响和改善你的身体形象

听到关于你外表的负面评论会影响你的身体形象,让你感到焦虑, 不好意思, 和自我意识. 但还是有办法管理批评意见,让身体接受的.

对胖女孩的歧视和欺凌

什么是身体羞辱?

Body shaming(身材羞辱)指的是通过对某人的体型发表不恰当或负面的评论来羞辱他们. 还有“肥胖羞辱”,,你也可能会听到负面的评论,如果你体重过轻或涉及身体的某个特定部位.

这种批评可以是对别人,也可以是对自己. 你可能对自己的体重或身材感到不满意,并严厉地评判自己. 你甚至会陷入消极的自我对话, 比如“我今天感觉好胖”或者“我不能再吃东西了。.”

身体羞辱的行为可以亲自进行,也可以通过互联网和社交媒体远程进行,也可以由父母进行, 兄弟姐妹, 朋友, 或者跟你一点都不熟的人.

甚至以开玩笑的方式, 关于你吃什么或吃了多少食物的言论构成了身体羞辱. 给别人关于节食的建议或赞扬减肥也被认为是对身体的羞辱, 无论是有意还是无意. 经常, 你的朋友和家人不想伤害你的感情, 但他们的评论仍可能具有批评性质. 他们可能没有意识到像“你减肥了吗??或者“你真的需要吃这么多吗??可以有.

虽然没有人能免受社会压力的影响,以某种方式看待自己, 在任何情况下都没有必要评论你的身体. 无论身体羞辱是你自己还是别人做的, 有很多方法可以克服这个问题, 培养身体的积极性, 学会以更富有同情心和更现实的方式看待自己.

社交媒体和身体羞辱

社交媒体 经常强调外表,很容易发表伤害别人的评论. 总的信息通常是,你应该努力追求完美的身材,并找到隐藏缺点的方法. 这会对你的身体形象产生巨大的影响.

数字平台上的身体羞辱与网络欺凌有关, 但是有办法反击那些在网上羞辱身体的人, 克服他们带来的痛苦和苦恼, 找回你的自我价值感.

看到 网络欺凌:如何应对网络欺凌.

身体羞辱的原因

det365的“自拍”文化强调外在美,det365经常被杂志上迷人名人的照片轰炸, 广告, 电视节目, 以及其他类型的媒体.

你每天在TikTok上看到的, 脸谱网, 可以理解,Instagram会让你嫉妒别人,或者让你把注意力集中在自己的外表和任何可以察觉到的缺陷上. 你可能会努力达到这些标准,并对自己产生消极的感觉和判断. 当它削弱了你的自我价值和身体形象时,这可能是毁灭性的.

对外表的执着会产生不现实的期望,这是不可能实现的. 即使你知道这些理想化的图像是经过数字修改或增强的, det365很容易陷入不利地比较自己或他人的陷阱.

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青少年的身体羞辱

青少年特别容易受到身体羞辱, 体重羞辱, 以及基于外表的羞辱. 在青少年时期, 你对身体形象和自尊的态度和信念很大程度上受到家庭成员的影响, 同行, 还有社交媒体. 例如,母亲往往可以成为女儿的榜样. 如果你的母亲一直在抱怨自己的身材或体重, 或者指出你长相或饮食上的问题, 这必然会对你如何看待自己产生影响.

随着你在青春期的发展, 对体型的评论高度敏感是正常的, 重量, 和外观. 体重相关 青少年时期的欺凌 导致消极的身体感知和对特定身体部位的关注. 超重的青少年尤其容易受到伤害,这通常会导致 抑郁症.

你可能会认为只有十几岁的女孩才是身体羞辱的受害者, 但男孩也会受到影响. 他们可能特别担心自己的肌肉不够发达,这与流行的男子气概概念有关.

身体羞辱的影响

即使是超模和首席芭蕾舞演员也有不安全感和不完美之处, 但det365仍然倾向于认为它们是美的终极表现. 如果你达不到这些标准,你就会觉得自己不合格,没有价值. 如果你经历过别人对你身材的羞辱,并把他们的负面评价放在心上, 它会导致不健康的行为和心理健康问题, 如:

饮食失调

负面的身体形象是导致饮食失调或心理障碍的主要因素之一 进食障碍例如厌食症、暴食症或暴饮暴食.

你可能会开始一种包括限制性饮食的饮食,试图改变你的体型或大小. 但这样的节食会导致不吃饭等有害行为, 禁食, 进食后呕吐, 过度的锻炼, 或者滥用泻药. 随着时间的推移, 你最终会剥夺你的身体和大脑对最佳健康所必需的营养.

身体羞辱的评论,比如“你减肥了吗?? 你看起来好多了,,可能会引发和造成更紊乱的饮食习惯,以试图保持或减轻更多的体重.

身体畸形症(BDD)

身体羞辱会影响你的自我形象,让你感到极度不自在. 这可能会升级为 身体畸形障碍, 你会痴迷于一个可以感知到的外表缺陷,从而产生反复的回避行为.

你的日常生活可能会被一个小瑕疵所消耗, 或者对其他人来说不明显的东西. 你可能会经常照镜子,或者干脆不照镜子, 隐藏你不喜欢的身体部位, 撕扯你的皮肤, 或者经常问别人你看起来是否还好.

如果你总是为自己的身材感到羞耻, 它还会影响你在学校的表现,影响你与同龄人的关系, 老师, 家庭成员. 害怕被别人评头论足可能会导致你限制或避免社交活动.

[阅读:身体畸形障碍(BDD)]

BDD的严重症状会导致你辍学,因为你无法应对持续的痛苦. 你甚至可以 患上抑郁症 or 自杀的想法和行为.

过度的锻炼

锻炼身体通常是你能为自己的健康和幸福做的最好的事情之一. 然而, 如果它变成了一种瘾,你开始强迫锻炼, 它会导致持续的疲劳, 受伤, 容易生病或引发焦虑, 抑郁症, 或易怒.

如果你强迫锻炼, 你也可能开始退出社交场合,因为锻炼成为你的主要关注点. 过度运动可能会发展成一种称为运动中相对能量不足(RED-S)的综合征,当你摄入的卡路里不足以维持健康功能时,就会发生这种情况.

焦虑和抑郁

身体羞辱会引发或恶化现有的身体羞辱 焦虑症状 和抑郁. 如果你在公共场合或社交媒体上对自己的身材感到羞耻, 你可以尽量避免去学校或其他可能发生这种羞辱的地方. 你可能会从别人身边退缩 孤立无援.

听到对你外表的批评也会让你感到羞辱, 加深你的不安全感, 伤害你的自尊. 因此, 当你内化这些无用感时,你可能会陷入消极的自我对话. 你可能会告诉自己“我是个坏人”或“我完全没有价值”.这可能会升级为极度孤独、抑郁、焦虑和糟糕的身体形象.

身体健康问题

脂肪羞辱, 特别是, 肥胖与懒惰联系在一起,这在det365的社会中很普遍吗, 没有吸引力的, 缺乏减肥的意志力. 在一项研究中, 超过70%的青少年报告说,在过去几年里,他们因体重问题而受到欺凌. 这对你的身体和心理健康都有害.

而不是作为一个激励因素 减肥在美国,“肥胖羞辱”实际上会产生相反的效果. 的 压力 是否与减少体力活动和摄入更多卡路里有关.

[阅读:儿童肥胖和体重问题]

成为体重偏见和歧视的目标也会影响你的新陈代谢, 导致体重进一步增加, 并增加肥胖的几率. 这反过来又会增加患癌症的风险因素 高血压高胆固醇、心脏病、2型糖尿病和其他身体健康问题.

如何把对身材的羞辱转化为对身材的积极

近年来, 人们一直在努力扭转对身材羞辱的强调,鼓励人们更多地热爱和接受det365的外表. 社交媒体平台利用身体正面的标签来吸引更多的粉丝,并帮助解决det365根深蒂固的基于外表的偏见.

当然,改变长久以来的美的理想需要时间. 基于det365的文化信仰和规范,det365都以不同的方式内化了这些信息. 俗话说得好, “情人眼里出西施,这也适用于det365对各种体型和尺寸的看法.

如何建立身体的积极性

积极的身体是一个不断接受自己和他人的过程. 改变长期存在的文化信仰,学会自我同情,需要耐心和实践. 你不能控制别人的言行, 但是你可以改变你孤注一掷的想法,开始把自己看成一个完整的人.

遵循这些基本步骤可以帮助你克服身体羞耻,建立积极的身材:

  • 培养自爱.
  • 取代消极的自我对话.
  • 管理你花在社交媒体上的时间.
  • 和食物做朋友.
  • 向你信任的人寻求指导和支持.

把对身材的羞耻感转化为对身材的积极态度技巧一:培养自爱

保护自己免受身体羞辱的第一步是停止身体羞辱自己,培养自我同情. 记住你的健康状况比你的外表更重要, 这应该是你最关心的问题.

不要隐藏或孤立自己. det365都有看起来或感觉状态不佳的时候, 但不要让这摧毁你的自尊或价值感. 退一步,想想你强加给自己的关键内心对话. 这真的是你的真实写照吗? 当你看着镜子,对自己的脸或身体感到厌恶时,对自己说“不”.

善待自己,理解自己就像对待最好的朋友一样. Taking care of yourself is not a selfish act; it’s necessary for your personal well-being. 锻炼, 吃健康食品, 享受和关心你的人在一起的时光, 花些时间在户外来恢复你的身心.

管理压力. 经历身体羞辱可能会带来极大的压力. 放松技巧 例如运动,冥想,深呼吸练习都是很好的方法 建立弹性 防止你被消极的经历压垮.

[阅读:压力管理]

拥抱你身体的力量. det365的身体每天都在为det365提供良好的服务,以有效地运作并保持det365的健康. 而不是为你的外表烦恼, 对你所居住的这个“神圣的容器”表达感激之情. 注意那些你经常认为理所当然的简单事情, 比如呼吸, 血液流向心脏, 还有你神奇的感官. 你能做的最重要的事情就是努力拥有一个健康的身体, 这与你对体重的感觉和对完美的渴望是分开的吗.

技巧2:取代消极的自我对话

而你无法控制别人对你的评价, 你有能力关注自己积极的方面, 而不是纠结于任何明显的缺陷. 学会接受自己的不完美最终会让你不再对自己或他人做出不公平的评价.

用积极的想法和肯定来取代消极的自我对话可以让你对自己和自己的身体感觉更好.

把注意力转移到你喜欢自己的地方. 例如, 如果你有漂亮的头发或眼睛, 这和你不喜欢或别人嘲笑的功能一样重要. 下次照镜子时,注意这些积极的品质.

不要重复消极的信息,接受自己,不要批评自己. 你可以告诉自己:“我接受我的身体本来的样子”,或者“我的身体强壮健康。.”

为你的个性感到骄傲. 你作为一个人的价值远远超过你的肉体. 记住你带给世界的积极品质是获得身体认可的基础.

从身体中立开始. 如果你还没有准备好接受身体的积极性,那就努力保持身体中立吧. 这意味着你接受并尊重你的身体,而不必爱它或恨它. 当你练习身体中立时, 你把重点放在你的身体能做什么上, 而不是你的身体长什么样. 例如,你可以提醒自己:“我的腿让我能走很长一段距离.”

不要用身体羞辱别人

研究表明,当你向别人宣传身体的积极性时, 你也会更积极地看待自己的身体. 和那些有礼貌、尊重他人的人在一起. 避免欺负那些喜欢羞辱身体和谈论别人缺点的人.

和你的朋友圈划清界限,明确表示你不会容忍别人评论你的身材或体重. 你也可以为那些被身材羞辱的人树立一个榜样.

技巧3:管理花在社交媒体上的时间

在社交媒体上花费太多时间会增加你的焦虑, 孤独, 身体不满意, 强化对自己不切实际的期望, 让你遭受身体羞辱和网络欺凌.

[阅读:社交媒体与心理健康]

如果你减少在社交媒体上的时间, 你将能够参加其他活动,提升你的情绪,挖掘你的创造潜力. 试一试:

亲自与他人联系. 减少或远离社交媒体可以给你一个面对面交流的机会,提高你的社交互动质量. 面对面交流是缓解压力的天然良药,比发短信更有意义.

体育活动 喜欢散步、跑步、游泳、跳舞等有趣的运动. 活跃对你的整体健康和幸福很重要,可以帮助增加你的信心, 自尊, 还有成就感.

练习正念 通过瑜伽、冥想、深呼吸或写日记.

建议4:和食物做朋友

如果你为自己的体重感到羞愧, 人们很容易对食物产生不健康的态度. 用心饮食 能帮你记住,无论你的体重如何,食物都不是敌人吗, 你仍然可以在饮食中找到乐趣.

和食物做朋友,吃得更用心:

  • 吃饭时排除一切干扰, 比如手机, TV, 以及其他类型的多任务处理,以丰富这种愉快的体验.
  • 专注于当下,接受你的想法和感受, 你可以细细品味每一口, 慢慢吃, 并对身体的需求做出反应.
  • 提前计划营养饮食或尝试新食谱都是与食物交朋友的好方法.

技巧5:联系你信任的人

你可能会因为向别人吐露你正在经历的身材羞辱而感到尴尬, 但你没必要一个人处理这件事. 向别人寻求指导和支持,让他们知道你一直在经历什么.

找到一个你信任的人很重要,和他分享你的感受很舒服. 有一个安全的出口来表达你的情绪可以帮助你应对身体羞耻的痛苦和羞辱.

如果你在恢复过程中需要额外的帮助,不要犹豫 安排约会 有执照的心理健康顾问或治疗师. 他们可以提供公正的建议,帮助你感到更有力量,并从身体羞辱的影响中恢复过来.

如何帮助你爱的人面对身体羞辱

如果你的朋友或爱人被别人羞辱了, 你的同情心和理解是无价的.

让他们知道你很关心他们 还有你有多在乎他们. 你可以说, “我很担心你总是谈论你的体重,或“当你消极地谈论你的外表时,我感到难过。.”

要有耐心,倾听他们的担忧. 不要以为你知道你爱的人需要什么,而是问问你如何才能最好地支持他们. 他们可能只是想要一个可以依靠的肩膀,一个可以不加评判地倾听他们担忧的人.

试着把注意力从你所爱的人的身体上转移开 你欣赏他们的其他方面. 例如, 你可以让他们想起他们的幽默感, 他们有多聪明, 他们的冒险精神, 或者突出他们的特殊才能.

如果你的孩子因身体而感到羞耻

得知你的孩子或青少年被人以身材为耻是非常伤人的. 但就像任何欺凌或网络欺凌行为一样, 你可以采取一些步骤来处理这个问题,甚至在它开始之前就帮助预防它.

教育你的孩子关于身体羞辱的知识. 让他们知道,人们有时会彼此残忍,你的孩子应该如何珍惜和尊重自己和他人. 提醒他们,任何形式的身体羞辱都是不可接受的.

和孩子的老师谈谈 或者学校管理人员,如果问题发生在学校.

鼓励孩子去结交新朋友 如果他们现在的父母正在进行身体羞辱. 参加运动队, 青年俱乐部, 课外活动是孩子扩大社交圈的好方法.

做个好榜样. 积极地谈论自己的身体,如果你对自己的外表说了一些消极的话,要注意自己. 尽量使用身体正面或中性的语言来树立一个健康的榜样.

减少孩子花在社交媒体上的时间. 注意你的孩子在社交媒体平台上发布和阅读的内容. 你对孩子在网上的生活了解得越多, 你就能越早发现并解决身体羞辱的问题.

让孩子安心. 让你的孩子知道你无条件地爱他们的内在美和外在美. 不要批评或取笑孩子或青少年的外表,即使是开玩笑.

鼓励健康的生活方式 那就是培养孩子的身体——但保持外表的主题, 重量, 节食被排除在讨论之外. 相反,要关注孩子身体的能力. 提醒他们,他们的身体是如何帮助他们跑步的, 跳, 画, 演奏一种乐器, 或者解谜.

增强孩子的自尊和韧性 通过锻炼和创造性的努力. 让他们参与团队运动, 志愿者组织, 或者集体活动可以帮助建立自信和提高社交技能. 体育活动也可以帮助缓解焦虑和压力,提高孩子的情绪.

作者:Alice E. 施拉格Ph值.D.

    寻求更多帮助

    身体积极和身体中立的区别是什么? -两者兼而有之才是健康的. (克利夫兰诊所)

    有意识饮食的8步 -改变你对食物的看法. (哈佛健康出版)

    语言有分量:多种形式的身体羞辱 -仔细看看对自己和他人的身体羞辱. (今日心理学)

    身体形象与自尊 -你不需要一个完美的身体来拥有一个好的身体形象. (Teens健康)

    鼓励健康的身体形象 -给父母的建议. (儿童健康)资料

    欺凌热线:

    U.S.: 1-800-273-8255 – 危机呼叫中心

    UK: 0845 22 55 787 – 全国欺凌求助热线

    加拿大: 1-877-352-4497 – 欺凌加拿大

    澳大利亚:1800 551 800 – 孩子们帮助热线

    印度: 1098 – 儿童热线的印度

    饮食失调求助热线

    在美国.S.全国饮食失调协会 或致电1-800-931-2237(全国饮食失调协会)

    UK战胜饮食失调 或致电03456431414(求助热线)

    澳大利亚蝴蝶饮食失调基金会 或致电1800 33 4673(全国饮食失调合作组织)

    加拿大: 服务提供商目录 或致电1-866-633-4220 (NEDIC)

    最后更新:2022年12月5日