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幸福 & 幸福

感恩的好处和如何实践

但这并不总是那么容易, 对生活中积极的事物心存感激会对你的情绪产生深远的影响, 前景, 以及整体的幸福感. 以下是如何增加你的感激之情.

男人在夕阳下伸出双手

什么是感恩?

感恩包括对生活中对你有意义或有价值的事情表示感激. 每天花点时间去注意并承认你所感激的事情会让你的前景更加光明, 提升情绪, 并帮助你在面对挑战时更加积极.

然而,中彩票或在工作中获得重大晋升后,人们很容易感到一阵喜悦, 感激之情延伸到生活中那些经常被忽视或被视为理所当然的小祝福. 即使是最微小的时刻, 比如和朋友简短的聊天, 陌生人善意的举动, 热天的凉风, 或者在大自然中平静地漫步, 有没有值得你感恩的事情.

无论你的生活环境如何, 你可能会发现,始终如一地表达感激之情是非常困难的. det365中的许多人都陷入了消极偏见, det365在坏消息和不愉快的经历上徘徊, 然而,让积极的时刻逐渐成为背景.

也许你花了太多时间害怕周一的工作,以至于你没有时间去充分享受周末. 或者你在聚会上太专注于自己的口误,以至于没有注意到朋友的赞美. 如果你有情绪障碍,比如抑郁症, 能够看到任何积极的一面或表达感激似乎是不可能的.

幸运的是,感恩就像你可以锻炼的肌肉. 通过正确的练习和练习, 即使在最惨淡的日子里,你也至少能找到一些小事情让你感激. 培养感恩的想法可能听起来很俗气, 但研究表明,它可以带来非常实际的好处. 有了这些技巧, 你可以用感激来提升你的情绪, 从消极情绪中寻找喘息的机会, 培养更牢固的关系, 甚至改变你看待自己的方式.

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感恩的好处

一点感激之情会对你的心情产生奇妙的影响. 当你练习感恩时, 你把你的思想从消极情绪和不舒服的感觉中转移出来. 相反,你开始关注那些你可能忽略了的好事情.

而不是专注于爆胎的不幸, 例如, 你想想你的工作是如何让你有能力支付修理费的. 或者你把注意力转移到你有多幸运,有亲密的朋友愿意开车送你回家.

这种想法会导致血清素和多巴胺的释放, 大脑中与快乐有关的化学物质. 表达感激之情还能减少压力荷尔蒙. 短期的结果是焦虑的减少和情绪的改善. 从长远来看, 经常练习感恩也会给你的大脑带来持久的变化, 让你在前进中更加感恩.

因为感恩可以提升你的情绪, 也许这并不奇怪,它还可以改善你的整体心理健康. 当你练习感恩时,你可能会发现抑郁和焦虑的症状有所减轻. 虽然感恩本身可能不是解决心理健康问题的灵丹妙药, 它可以是更广泛治疗计划的一部分.

以更积极的心态对待生活不仅能改善你的情绪. 它可以在你生活的其他方面产生连锁效应,比如:

更好的睡眠. 一些研究将增强感恩与 高质量睡眠 睡眠障碍更少. 这可能是因为在睡前表达感激之情会让你带着更积极的态度入睡.

改进的重点. 感恩可能会让你更容易集中注意力. 如果你开始以一种更积极的态度看待摆在你面前的任务——无论是学业还是工作职责, 你会花更少的精力去感受压力. 你甚至可能开始看待挑战, 比如即将到来的考试, 是机会而不是障碍. 这可以提高你的 情绪弹性.

更高的自尊. 带着感激之情看世界可以改变你对自己价值的看法. 想象一下,一个朋友请你吃午饭. 当你表达你的感激时, 你也开始意识到你的朋友在你身上花费时间和资源是因为他们重视你. 然后你就会把你对别人很重要的想法内化.

增加耐心. 2016年的研究结果似乎表明,经常表达感激之情的人更有耐心. 所以,如果你想提高自制力,减少冲动,试着练习感恩. 其他研究显示了感恩和其他美德之间的潜在联系, 比如谦逊和智慧.

社会福利

感恩有提升人际关系质量的潜力. 向你的朋友或家人表达你的感激之情,表明你对他们的关心,并为未来更多积极的互动打开了大门. 例如, 如果你告诉你的朋友,你很感激他们在你困难的时候给你一个依靠的肩膀, 你的朋友会意识到他们的重要性,并继续支持你. 你可能也会觉得有必要回报他们的善举.

[阅读:缓解压力的社会支持]

感恩之心所带来的社会益处,不仅仅是你与所爱之人的关系. 研究表明,接受感激会让即使是熟人也更乐于助人和慷慨大方. 试着告诉同事或邻居你有多感激他们. 你可以创造一个亲社会行为的连锁反应,来改善你的工作场所或社区.

身体健康益处

感恩也能带来很多身体上的好处. 例如, 因为你的感激会减少你的压力,让你和你爱的人更亲近, 你可能会看到你的 血压 以及炎症水平. 这可以让位于更好的整体心血管健康.

研究还表明,感恩的人更有可能采取健康的行为,比如 定期锻炼 然后遵循 健康的饮食习惯. 这可能是因为他们能够将健康的生活方式重新定义为机遇而不是障碍.

感恩的障碍

对一些人来说,感恩似乎是自然而然的. 你可能已经有了感恩的性格, 是什么让你去寻找和珍惜生活中的美好. 另一方面,当然 人格特质 情绪障碍会成为承认和表达感激的障碍.

下面是一些会助长你消极偏见的因素:

嫉妒. 如果你渴望别人的特质或财产, 如果一个朋友在约会中比你更成功,你可能会感到不开心;如果一个同事得到了你认为你应该得到的升职,你可能会感到痛苦. 人们很容易陷入嫉妒,而忽视了自己的命运.

唯物主义. 如果你是物质主义者, 你相信拥有更多的财产最终会带来幸福. 也许你认为你需要最新的小玩意来打动你的朋友或保持一定的社会地位. 或者你认为大房子和豪车会让你快乐. 而不是对你所拥有的心存感激, 你总是在寻找新的东西来声称是你自己的.

犬儒主义. 如果你愤世嫉俗,你会认为人们只会根据自己的利益行事. 你可能会认为,有人送你礼物只是为了得到你的回报. 这种心态让你很难对别人心存感激.

自恋. 自恋的人往往以自我为中心,对赞美有过度的需求. 自恋者 也倾向于有一种权利意识. 他们很容易忽视礼物和好运,因为他们期待优待.

压力. 日常生活中的压力是如此之大,以至于你很难看到周围的祝福. 你可能会因为有地方住而心存感激,但是 应付账单的压力 总是在你的脑海里.

抑郁症. 抑郁症比仅仅感到悲伤要复杂得多. 它可能包含一种深深的绝望和无望感,让你感到疲惫, 孤立的, 和空. 你可以把它想象成一层面纱,掩盖了你生活中所有积极的方面.

[阅读:如何应对抑郁]

嫉妒和物质主义等因素会让你认为事情是理所当然的. 但如果你能承认自己生活中的美好——无论是有个栖身之所, 可靠的朋友, 或者健康——你可以避免拿自己的生活和别人的生活做比较.

如果你感到压力或沮丧,积极的情绪往往很难获得. 然而, 即使在最糟糕的日子, 如果你足够努力,你通常至少能找到一件值得感恩的事情. 留意那些短暂的快乐时刻——美食的香味, 与宠物玩耍的时间, 或是收音机里朗朗上口的曲子. 注意到哪怕是最微小的积极的光芒也能让你的一天有很大的不同.

培养感恩的技巧

培养感恩之心并不复杂, 但它确实需要努力和改变的承诺. 下面的练习可以帮助你拥有一颗感恩的心, 尤其是当你遇到了障碍,比如 抑郁症, 压力,或嫉妒.

练习正念

记住慢下来,享受生活中的小时刻是培养感恩的一种方法. 打开你的感官,让你的思绪停留在愉快的日常感觉上. 专注于成熟草莓的味道, 例如, 阳光照在你皮肤上的感觉, 或者轻柔的背景音乐. 这可以帮助你立足于当下,让你远离沉思和担忧.

[阅读:正念的好处]

如果你发现自己每天都在做同样的事情, 试着把注意力集中在你欣赏的不同方面. 例如, 如果你每天都在公园的同一段地方散步, 你可以选择专注于今天的悦耳的声音,第二天的风景.

你也可以使用更有组织的冥想练习来进入正念状态. 抽出一些时间来听det365手机版的引导音频调解, 困难时期的感恩. 冥想引导你通过一种结合正念和感激的平静练习.

写感恩日记

写感恩日记的方法有很多. 第一个, 决定你是想写一本实体日记,还是在手机或电脑上写一份数字清单. 然后,考虑你多久更新一次日记. 你可以每周更新日记, 在一周结束时,写下三四个你欣赏的时刻.

许多人发现养成睡前写下几件你感激的事情的习惯是有益的. 然而,不要太频繁地写日记,这样练习就会感觉像是一件苦差事. 目标是保持一致,每天或每周在同一时间写日记.

你写的主题可以包括事件、人物和一般的经历. 不要只列出最重要的时刻和成就. 感谢那些小小的但意想不到的礼物, 比如和友好的陌生人快速聊天, 还有那些令人愉快但例行公事的时刻, 比如下班后放松地骑自行车. 如果你有时间,就详细讲一下. 陌生人说了什么让你心情好起来了? 骑自行车安全到家是什么感觉?

这里有一些提示可以帮助你开始写日记:

  • 你今天有什么愉快的感觉吗?
  • 有没有让你微笑、大笑或振奋心情的时刻?
  • 你喜欢和谁在一起,为什么?

写感谢信

通过给你生命中的人写感谢信来建立人际关系. 详细描述你们恋爱中珍贵的回忆, 包括那些看似无关紧要的互动和他们可能已经忘记的轻松时刻. 写下他们对你生活的积极影响. 当你写完后,你可以亲自邮寄或递送信件. 如果你觉得足够舒服,你甚至可以给你爱的人读一封信.

如果写信不适合你,那就采取更直接的方式. 有意识地在口头上让朋友和家人知道你对他们的感激. 你可以设定一个目标,每天或每周向一个人表达感激. 他们说过或做过什么让你的生活变得更好? 他们是否有幽默感,能让你的一天充满欢乐? 或者他们是一个体贴的人,总是愿意伸出援手.

回顾和重构过去的事件

det365大多数人都能回忆起det365后悔的过去. 它可以是任何事情,从没有为一个重要的考试学习到抨击一个亲密的朋友. 或者你可能会后悔一个糟糕的财务决定,或者错过了约会的机会. 尽管他们可能会让你失望, 羞愧, 甚至心碎, 你可能也从这些经历中学到了一些东西.

他们对你的成长有什么帮助? 它们是否让你更谨慎、更自信、更富有同情心? 通过从艰难的生活经历中吸取教训,你可以培养更多的感恩之心. 您甚至可以考虑将此与日志练习结合起来. 列出过去的不幸,以及你从每一次不幸中学到的教训.

虽然这些感恩练习可以给你的情绪和前景带来可喜的提升, 它们需要时间来影响你的心理健康和整体幸福. 要有耐心,继续练习感恩. 把练习变成小习惯. 随着时间的推移,你可能会发现你的压力水平下降了,人际关系加强了. 这样,你就会有更多的理由去感恩.

作者:谢尔登·里德

    寻求更多帮助

    你的5天感恩挑战:5个练习来增加你的感激之情 -一系列旨在培养感恩的挑战. (Ted)

    播客:为什么感恩有用 -专注于感恩的长时间播客. (加州大学伯克利分校《det365手机版》)

    缓解嫉妒的五种方法 -当嫉妒的眼睛挡住感恩的路时,如何消除嫉妒. (加州大学伯克利分校《det365手机版》)

    感恩能让你更快乐 -感恩节真的能振奋精神, 感恩是这个节日的精髓. (哈佛健康出版社)

    最后更新:2023年1月16日